গরম দিন যত বাড়ছে, ততই বাড়ছে শরীর খারাপের আশঙ্কা। প্রচণ্ড রোদ, অতিরিক্ত ঘাম এবং শরীরে জলের ঘাটতির কারণে অনেকেই অসুস্থ হয়ে পড়ছেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, গ্রীষ্মকালে শরীরের তাপমাত্রা অস্বাভাবিক ভাবে বেড়ে গেলে ‘হিট স্ট্রোক’-এর মতো গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই তীব্র গরমে শরীরকে সুস্থ রাখতে দৈনন্দিন জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি।
চিকিৎসক এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, এই সময়ে পর্যাপ্ত জল খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। শরীরে জলের অভাব হলে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, বমি ভাব কিংবা অতিরিক্ত ঘাম হওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই নিয়মিত জল পান করার পাশাপাশি এমন কিছু পানীয়ও রাখা দরকার, যা শরীর ঠান্ডা রাখবে এবং প্রয়োজনীয় খনিজের ভারসাম্য বজায় রাখবে।
গরমের দিনে উপকারী একটি পানীয় হল **ছাস**। টক দই জল দিয়ে পাতলা করে তার সঙ্গে সামান্য নুন এবং ভাজা জিরের গুঁড়ো মিশিয়ে তৈরি করা যায় এই পানীয়। এতে থাকা প্রোবায়োটিক উপাদান হজমশক্তি ভাল রাখতে সাহায্য করে। একই সঙ্গে শরীরের জলের চাহিদাও পূরণ হয়।
গ্রীষ্মের আর একটি উপকারী পানীয় হল **ডাবের জল**। অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীর থেকে অনেক প্রয়োজনীয় খনিজ বেরিয়ে যায়। ডাবের জলে থাকা সোডিয়াম এবং পটাশিয়ামের মতো উপাদান শরীরে ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি ক্লান্তি দূর করতেও কার্যকর এই পানীয়।
এ ছাড়াও **পাতিলেবুর শরবত** গরমে দারুণ উপকারী। লেবুতে থাকা ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। সামান্য নুন এবং চিনি মিশিয়ে তৈরি করা লেবুর শরবত দ্রুত শক্তি জোগাতেও কার্যকর।
অনেকেই গরমে **ছাতুর শরবত** খেতে পছন্দ করেন। ছাতুতে প্রোটিন থাকে, যা শরীরকে শক্তি দেয়। পাতিলেবু, নুন এবং সামান্য চিনি মিশিয়ে তৈরি ছাতুর শরবত শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
এ ছাড়া **জিরে ভেজানো জল** হজমের সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সারা রাত জিরে ভিজিয়ে রেখে সেই জল সকালে পান করলে উপকার পাওয়া যেতে পারে।
শুধু পানীয় নয়, গরমে এমন ফলও খেতে হবে যেগুলিতে জলের পরিমাণ বেশি। তরমুজ, শসা, আঙুর, আম কিংবা ফুটি শরীরকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে দুপুরের কড়া রোদ এড়ানো, হালকা সুতির পোশাক পরা এবং সহজপাচ্য খাবার খাওয়ার অভ্যাসও জরুরি।
সামান্য সচেতনতা এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস গরমের সময়ে শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।
আরও পড়ুন: TRP: প্রকাশিত হলো এই সপ্তাহের টিআরপি তালিকা
Image source-Google