বলিউডের অন্যতম জনপ্রিয় অভিনেত্রী কৃতি শ্যানন কেবল অভিনয়ের জন্যই নয়, বরং তাঁর ফিটনেস রুটিনের জন্যও সমানভাবে প্রশংসিত। ব্যস্ত শিডিউলের মাঝেও তিনি প্রতিদিন শরীরচর্চার জন্য সময় বের করে নেন। তাঁর ইনস্টাগ্রাম প্রোফাইলে নিয়মিত পোস্ট করা ছবি ও ভিডিও থেকেই বোঝা যায়, শরীরচর্চা কেবল তাঁর কাজের অংশ নয়, বরং এটি তাঁর নেশা।
কৃতির মতে, সুস্থ শরীর মানেই আত্মবিশ্বাসের প্রতীক। তাই তিনি নিয়মিত **পাওয়ার ট্রেনিং** এবং **স্ট্রেংথ ট্রেনিং** করেন। ট্রেডমিল, পুশ-আপ, পুল-আপ, ক্রাঞ্চেস, রোপ ট্রেনিং, পিলাটেসের পাশাপাশি যোগাসনও তাঁর রুটিনে গুরুত্বপূর্ণ জায়গা দখল করে। তাঁর ফিটনেস কোচ করণ সাহানিকেও এই গঠনশীল শরীরের কৃতিত্ব দিয়েছেন অভিনেত্রী।
ক্রাঞ্চ
পেটের মেদ কমাতে ক্রাঞ্চ অন্যতম কার্যকর ব্যায়াম। মাটিতে পিঠ রেখে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন এবং হাত মাথার পিছনে রাখুন। পেটের উপর চাপ দিয়ে মাথা হাঁটুর দিকে তুলুন। প্রতিটি সেটে ১৫ বার করে তিনটি সেট করা ভালো ফল দেয়।
প্ল্যাঙ্ক
প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম কোমর ও পেটের অতিরিক্ত মেদ দূর করতে কার্যকর। উপুড় হয়ে শুয়ে হাত ও কনুইয়ের ভর দিয়ে শরীর তুলুন। শরীর সোজা রেখে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। নিয়মিত করলে কোর মাংসপেশি মজবুত হয়।
পুশ-আপ
পুশ-আপ শরীরের উপরের অংশের পেশিকে শক্তিশালী করে। শরীর সোজা রেখায় রেখে হাত কাঁধের সোজাসুজি রাখুন। শুরুতে ধীরে ধীরে পুশ-আপ করা ভালো, পরে গতি বাড়ানো যায়।
রোপ ট্রেনিং ও পিলাটেস
রোপ ট্রেনিং শক্তি ও স্ট্যামিনা বাড়ায়। পিলাটেস নমনীয়তা বজায় রাখে ও মাংসপেশিকে দৃঢ় করে।
যোগাসনের ভূমিকা
কৃতির ফিটনেস রুটিনে যোগাসন অপরিহার্য। এটি শুধু শারীরিক নমনীয়তাই নয়, মানসিক শান্তিও বজায় রাখে।
কৃতির অনুপ্রেরণামূলক ফিটনেস জার্নি প্রমাণ করে, সুস্থ শরীর গড়তে ব্যয়বহুল যন্ত্রপাতি বা দীর্ঘ সময়ের দরকার হয় না, বরং দরকার প্রতিদিনের শৃঙ্খলা ও নিয়মিত অনুশীলন। তাঁর রুটিন থেকে শিক্ষা নিয়ে যে কেউ ঘরে বসেই শরীরচর্চা শুরু করতে পারেন।
Image source-Google