প্রতিদিনের জীবনে আমাদের ব্যস্ততা, চাপ এবং অগোছালো রুটিন ধীরে ধীরে শরীর ও মনের উপর প্রভাব ফেলে। অথচ দিনটি যদি শুরু হয় সতেজ দেহ, প্রশান্ত মন আর ইতিবাচক ভাবনায়, তাহলে সারাদিনই থাকে উৎসাহ আর কর্মক্ষমতা। ঠিক এই জায়গায় যোগাসন (Yoga) হতে পারে এক শক্তিশালী হাতিয়ার। সকালে ঘুম থেকে উঠে মাত্র কয়েকটি সহজ যোগাসন (Yoga) অভ্যাস করলেই বদলে যেতে পারে আপনার জীবনযাত্রা। এটি শুধু শরীর নয়, মনকেও করে তোলে দৃঢ় ও স্বচ্ছ। প্রতিদিন সকালে মাত্র ২০-৩০ মিনিট সময় দিলেই কিছু নির্দিষ্ট যোগাসনের মাধ্যমে আপনি পেতে পারেন দেহ ও মনের পূর্ণ সমন্বয়।
আরো পড়ুন: Summer diet for elderly: কাঠফাটা গরমে প্রবীণদের সুরক্ষা ও সঠিক খাওয়াদাওয়া
১. সূর্য নমস্কার (Surya Namaskar):
এটি একসঙ্গে ১২টি আসনের সমন্বয়ে গঠিত একটি পূর্ণাঙ্গ ব্যায়াম। এটি সারা শরীরকে সচল করে, রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং মনোযোগ উন্নত করে।
২. ভুজঙ্গাসন (Bhujangasana – কোবরা পোজ):
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, পেটের পেশি টোন করে এবং হজমশক্তি বাড়ায়। সকালে ঘুম ভাঙানোর জন্য এটি খুব কার্যকর।
৩. তাড়াসন (Tadasana – পাম ট্রি পোজ):
এই সহজ আসনটি শরীরের ভঙ্গি ঠিক রাখে, মেরুদণ্ড প্রসারিত করে এবং মানসিক চাপ কমায়।
৪. বজ্রাসন (Vajrasana):
খাওয়ার পরে বসার জন্য এটি আদর্শ আসন হলেও সকালে খালি পেটে কয়েক মিনিট এই আসনে বসলে হজম প্রক্রিয়া আরও সক্রিয় হয় এবং মন শান্ত হয়।
৫. প্রণায়াম (Pranayama):
শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণমূলক ব্যায়াম। বিশেষ করে অনুলোম-বিলোম এবং কপালভাতি সকালে করলে মানসিক চাপ কমে, মন শান্ত হয় এবং একাগ্রতা বাড়ে।
Image source-Google